战意有app嘛学生妹吞精在线 合理膳食 免疫基石

多吃富含维生素、矿物质的食物

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水是生命的必需物质, 成人每天饮水不少于7~8杯(1500~1700ml),提倡 饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。

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不同的食物,营养各有特点,食物多样才能营养全面,有助于机体免疫力的提高。每天的食物应包含谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类食物。 平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

新型冠状病毒肺炎疫情发生以来战意有app嘛学生妹吞精在线,保持良好免疫力成为公众讨论的热点话题。就个人免疫力来说战意有app嘛学生妹吞精在线,遗传、年龄、性别等是不可控因素战意有app嘛学生妹吞精在线,我们更应该关注的是营养等可控因素。

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日光照射是机体维生素D最主要来源,同时 富含脂肪的鱼类含有丰富的维生素D。

含B族维生素丰富食物有 动物内脏、菇类、胚芽和豆类。

保证食物多样化,营养均衡

高盐、高糖饮食可能会促使免疫细胞的活动向促炎症反应发展,削弱免疫细胞的功能,降低机体免疫力,因此, 应培养清淡的饮食习惯。

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本次宣传的主题是:

2020年5月17-23日

含维生素E丰富的食物有 食用油、坚果、豆类等。

摄入足量、平衡的蛋白质

人的免疫力受诸多因素影响

碘盐,我还需要吃吗?

供稿| 食品营养与学校卫生科

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多喝水,少吃高盐、高糖食物

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并 进行适量的体育运动

维生素和矿物质在免疫反应的各个阶段发挥着至关重要的作用。

鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉和 大豆这些均是日常生活中优质蛋白的良好来源。

《中国居民膳食指南(2016)》推荐, 正常成人每天食盐摄入不超过6g/d,老年人、高血压、心血管疾病以及肾脏病的病人,更应提倡合理少盐膳食。控制添加糖的摄入量, 每天摄入不超过50 g/d,最好控制在25g以下。

蛋白质是机体免疫防御功能主要的物质基础。食物蛋白质的氨基酸模式越接近人体蛋白质的氨基酸模式,则这种蛋白质越容易被人体吸收利用,称为优质蛋白质。

原标题:合理膳食 免疫基石

规律作息和 充足睡眠

关注饮水卫生,共享健康生活

主编 | 丁刚 责编 | 江石 本期编辑| 盛雪

是我国第6个全民营养宣传周

合理膳食,免疫基石

怎样通过科学合理膳食有效改善营养状况,提高机体免疫力,增强防病抗病能力呢?

含钙丰富食物有 奶、大豆及其制品等;含铁丰富的食物有 瘦肉、动物血、牛羊肉等;含锌丰富的食物有 海产贝类、菌菇等;含硒丰富的食物有 动物内脏。

含维生素C丰富的食物有 新鲜的蔬菜、水果,尤其绿黄色蔬菜和色彩鲜艳的水果。

除了 合理膳食之外

含维生素A丰富的食物有 动物内脏、深绿色和红黄色的蔬菜(西蓝花、胡萝卜、菠菜等)。

或者

特殊人群比如老年人在未能通过膳食摄入充足蛋白情况下可以额外摄入适量蛋白质补充剂。

尤其增加优质蛋白质摄入

才能提高机体免疫力

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posted @ 20-05-21 04:38  作者:admin  阅读量: