战意有app嘛亚洲天天综合网 补铁别只知道吃红枣!今天教你怎么挑铁剂

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于冬梅, 何宇纳, 郭齐雅, 等. 2002—2012 年中国居民能量营养素摄入状况及变化趋势[J]. 卫生研究, 2016, 45(4): 527-533.

一般来说,空腹服用铁剂的效果最好,但是也可能会发生一些不良反应,如恶心、呕吐、上腹不适、便秘等,建议从低剂量开始补充,可以减少这种不适感。

问题一

咱们学医的同事,就会说,可以适当补补铁。

科学审核:丁香科学严审团

因为是条状的、独立小包装的设计,所以日常出差、旅行都可以随身带着,有需要时能随时补充。

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原标题:补铁别只知道吃红枣!今天教你怎么挑铁剂

接下来,我们来讲重点了,我们去买铁剂的时候,要看哪些。

中国农业大学食品加工与安全硕士

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因为铁的摄入量有一个安全范围战意有app嘛亚洲天天综合网,太少了缺乏战意有app嘛亚洲天天综合网,太多了也有风险战意有app嘛亚洲天天综合网,对于成年女性来说,建议每日铁摄入量是 20 mg,最多不能超过 42 mg,所以最好在医生的指导下使用。

同时,补铁也要关注一个吸收率的问题。

并且,除了含铁,还含维生素 C,上面我们也有说到,维生素 C 可以促进铁吸收。

各位姐妹和辣妈们,如果你平时也是不太爱吃红肉,来大姨妈的时候会感觉特别虚弱,或者是怀宝宝了,真的需要注意补铁,真心推荐你们试试这个!

参考文献

我们为什么选了这款铁剂

相当于两盒只要 210 元,单盒最低只要 105 元!

问题二

商品名称:补铁便携条

但是不是来大姨妈就要补铁?去 买铁剂时各种五花八门的牌子,又该怎么选呢?

首先当然是它既能帮助补充必要的铁,又不容超标。

如果检查后已经发现缺铁了,那就要考虑补充铁剂,最好能在医生的指导下补充。

责编:小咩

而且,不管是儿童还是孕期哺乳期,有补铁需要的都可以吃,它是无酒精、无麸质、无防腐剂、无乳糖的。

兰晓芳 营养师

咱们女生最心烦的事,莫过于来大姨妈了,特别是那些反应特别严重的,每次来大姨妈都会显得特别无力,而且显得气色很不好。

尹进, 荫士安, 胡余明. 铁对育龄妇女营养与健康状况的影响[J]. 卫生研究, 2011(06):120-123.

所以今天我们特地去找来了专业的营养师,来聊了聊,大家比较关心的几个 关于补铁的问题。

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而维生素 C 可以促进铁吸收,如果有添加维生素 C 的话,算是一个加分项。

哪些人需要特别注意补铁?

铁剂怎么挑?

这里需要提醒的是,植物性食物中的铁是非血红素铁,吸收率低,靠吃菠菜、红枣、喝红糖水补铁,基本没啥用。

图片来源:丁香设计团队

一般来说,育龄期的女性(也就是我们说的,来大姨妈的女生)、备孕及孕期的女性、婴幼儿和长期吃素的人,都会要特别注意要补铁。

在日常饮食中,可以多吃动物血、肝脏以及红肉的瘦肉部分来增加铁的摄入。这些动物性食物里所含铁是血红素铁,利用率较高。

除了铁剂,我们还准备了营养补充剂专场,里面有钙片、维生素 C 等都会有,大家可以去挑挑。

再加上它添加了果汁,所以整体口感上会更容易入口一点,不会有很重的「铁」的味道。

这回,咱们丁香家的买手们,也去给大家给大家找来了一款适合日常补铁,更好吸收的铁剂。

《中国居民膳食指南(2016)》建议,成年女性(18 - 49 岁)每天要摄入 20 mg 的铁,成年男性的推荐量是女性的 60%。

董彩霞, 荫士安. 中国孕妇营养与健康状况十年回顾[J]. 中华预防医学杂志, 2018, 52(94): 100.

最后,口感也是可以考虑的因素。

齐薇薇, 邵宗鸿. 《 妊娠期铁缺乏和缺铁性贫血诊治指南》 解读[J]. 中国实用内科杂志, 2015, 35(2): 136-138.

施风兰, 邓继民, 曹璐佳, 等. 6~ 36 个月龄婴幼儿铁营养状况及变化趋势分析[J]. 中国妇幼保健, 2016, 31(10): 2087-2089.

如果长期节食、或者有严重消化不良的状况,导致一些身体维生素缺乏,比如维生素 B 和维生素 A 缺乏,也会影响到铁的吸收,单独补充铁剂的效果就可能没那么好了。

因为它是分条包装的,每一条铁剂是 10 mL,含铁量是 10 mg,正常女生如果每天要摄入 20mg 的铁,除了日常饮食能摄入铁,再补充这样一条,基本上就差不多了。

不少人会说服用铁剂后嘴里会残留挥之不去的「金属味」,只能通过漱口或者口香糖才能去掉,那在挑选铁剂的时候,可以关注下口味上是否容易入口。

常见的铁剂有片剂、胶囊、咀嚼片、液体等形态,不管是哪一种形态的铁,最需要关注它的有效含量。

新京报快讯 据舒兰发布官博消息,5月19日,舒兰市公安局公开处理一起因不配合疫情防控检查,妨碍执勤人员工作的案件。

原标题:假牙都笑掉了,婚礼照片这么拍太有意思了吧!

 


posted @ 20-05-21 02:28  作者:admin  阅读量: